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8時間ダイエットを成功させるためには注意しなければならない点もいくつかあります。 8時間の中で食べるなら何を食べてもよいとは言われていますが、以下の3つの点を注意しておけばより効果的なダイエット方法となることでしょう。 ①カロリーを変えない まず、 これまで取っていた食事の量と変わらない程度のカロリーを摂取 しましょう。 8時間以内なら何を食べてもいいじゃないか!と言って暴飲暴食していれば、必ずカロリーオーバーとなって体重増加の原因となってしまいます。 これまで8時間ダイエットにチャレンジした方で、失敗してしまったのは、1日の総摂取カロリーが多かったからではないでしょうか?
8時間ダイエットのやり方はどんなものでしょうか? 8時間ダイエットを正しく行えば1週間で数キロ痩せることが出来るのであれば、どうしても試してみたいと思われることでしょう。 8時間以内に食事をとって16時間は水分以外全くとらないという基本的なことは前述のとおりです。 では他にどんな点に注意すればもっと効率よく体重を落とすことが出来るのでしょうか? ①1日の食事時間を決める まず一つ目の方法は1日の食事時間を決めることです。 ここで大切なのは無理なく8時間ダイエットを続けていける時間帯を設定するということです。 1日のライフスタイルは人によって大きく異なります。 仕事をしているとき、家事をしているとき、プライベートを楽しむ時など様々です。 もし頻繁に夜のつきあいがあるのであれば、その時間の食事を抜いた食事の時間設定は続けていくのが困難でしょう。 一番簡単なのは朝食を抜く、というものです。 朝食を食べずに12時から20時までの間で食事をとる ようにしましょう。 これがもっともやりやすい8時間ダイエットの方法ですね。 ②運動もする 8時間ダイエットは、たしかにそれだけでもダイエット効果が期待できますが、より効率よく体重を落としていくには、運動もする必要があります。 1日8分の有酸素運動 でかまいません。 その運動と8時間の縛りを意識しておけば簡単に痩せられます。 たった8分の有酸素運動ですから、例えばいつもは電車に乗っている一駅分を早足で歩いてみるのはいかがでしょうか? 通勤ついでに運動をすることが出来ます。 それに加えて筋トレを行うとより効果的です。 カロリーを減らして有酸素運動を行っていると、確かに脂肪は減っていきますが同時に筋肉量も減ってしまいます。 それでは痩せにくい体になり逆効果です。 筋トレも加えて、 痩せても筋肉が維持できる体質に していきましょう。 ③スーパーフードを2つ食べる 8時間ダイエットの方法で興味深いのはこの点です。 スーパーフードを2つ食べるというものです。 スーパーフードとはどんなものがあるでしょうか? 以下の8つのスーパーフードの中から毎日8時間ダイエット中に2種類を選んで食べてみましょう。 ①卵・肉 ②乳製品 ③ナッツ類 ④豆類 ⑤ベリー系の果物 ⑥明るい色の果物 ⑦葉物野菜 ⑧玄米などの穀物 これらの8種類の中から食材を上手に選んで毎日の献立を考えていけば、 カロリー過多にならず、それでも栄養バランス良く 食事をとることが出来るはずです。 痩せやすい体質づくりとダイエット成功には 栄養価の高い食事が不可欠 です。 ④しっかり水分補給をする 8時間ダイエットでは16時間は全く食事をとらないことになります。 しかし、その間の水分補給はしっかり行いましょう。 8時間以外は何も口にしてはいけないという訳ではありません。 しっかり水分はとらないと水分不足になってしまいます。 しかし、コーラなどの清涼飲料水や野菜ジュースなど塩分や糖分が入っていたり、カロリーのあるものは飲まないようにしましょう。 水やお茶などの カロリーのないカフェインのないもので水分をしっかり補給 しましょう。 ブラックコーヒーはオッケーです。 「8時間ダイエット」を成功させる食事のポイント3つ!
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