腰 が 痛く ならない 腹筋
▽ 腰を痛めない腹筋の筋トレ6.
腰が痛くならない腹筋の鍛え方
▽ 腰を痛めない腹筋の筋トレ3.
目次 ▼腰を痛める腹筋の原因|腰痛に繋がる要素とは? ▷1. フォームが間違っている ▷2. 腰に負荷がかかえる筋トレを行っている ▷3. 筋力不足 ▷4. 床に腰をぶつけている ▷5. 脂肪が多い ▼腰を痛めない腹筋の筋トレメニュー ▷1. ドローイング ▷2. プランク ▷3. ニートゥチェスト ▷4. ボクササイズトレーニング ▷5. 腹筋ローラー ▷6. ツイストトレーニング ▷7. 猫のポーズ ▷8. デッドバグ 腰を痛める腹筋の原因|腰痛に繋がる筋トレの要素とは? 腹筋の筋トレは定番ですが、やり方によっては腰を痛めてしまうことも。せっかくダイエットや姿勢改善の為に頑張っても、怪我をしてしまっては意味がないですよね。 ここからは、腹筋トレーニングにおいて、 腰を痛めてしまう原因となりうる要素 についてご紹介します。 原因を把握しておけば適切に対策できるので、ぜひ取り組む前にチェックしてみてくださいね。 1. フォームが間違っている 腹筋のトレーニングでは、腰回りの筋肉も同時に動かすことがほとんど。そのため、腹筋に負荷をかけて鍛えると、腰にも少なからず影響が与えられます。 正しいフォームで行えば負担は少なくて済みますが、間違ったフォームで取り組んでしまうと、腰に無理がかかってしまいます。 特に背中が反り返る姿勢や、腰の筋肉が引っ張られる動きは、背骨や筋肉にダメージを与えやすい為、注意が必要です。 どんなにシンプルで簡単な動きでも、思わぬ怪我に繋がる可能性は十分にあります。取り組んでいる最中痛みがなかったとしても、気を抜かず 正しいフォームを意識して行うことが大切 ですよ。 2. 腰に負荷がかかえる筋トレを行っている 腹筋を鍛えるトレーニングの中には、腰に負荷がかかるメニューも多数あります。どんなに正しいフォームで取り組んでいたとしても、エクササイズ自体に 腰に無理のかかる動作が含まれていれば、腰痛を引き起こすリスクは高まってしまう でしょう。 シットアップ クランチ レッグレイズ 以上の3種類の筋トレは、腰を痛めやすいとされる代表的なメニュー。腹筋がしっかりと鍛えられていない限り、なるべく避けるのがおすすめです。 反対に『ドローイング』や『プランク』などは、腰が痛くなりにくいトレーニング方法なので、腰痛持ちの人や筋トレ初心者の方はぜひ試してみてくださいね。 3.
腰が痛くならない 腹筋
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▽ 腰を痛めない腹筋の筋トレ4.
腰が痛くならない腹筋運動
筋力不足 腹筋トレーニングは、腹筋の筋力を増やすためのもの。とはいえ、筋力が不足している状態ではトレーニングはこなせません。 無理に腹筋の筋トレをこなそうとすると、 腰の筋肉が代わりに働いてしまい、痛めてしまう可能性があります 。また、フォームをキープしきれず、背骨を圧迫してしまったりすることもあるので、事前にある程度筋力をつけておくことが重要です。 運動不足の人や、女性、年齢が高い人は筋力が不足していることが多い為、まずは腰に負担のかからない筋トレである程度鍛えてから、徐々に一般的な腹筋メニューに挑戦するのがおすすめですよ。 4. 床に腰をぶつけている 腰が痛む原因は、筋肉や背骨への負担からくるものだけでなく、物理的な痛みが影響を及ぼすことも。 寝転がったり、座ったりして取り組むことの多い腹筋は、腰骨が直接床にぶつかりやすいトレーニングです。 腰が床に触れた状態で行うと、少し動くだけで痛いと感じることもあり、最悪の場合アザになってしまうこともあります 。 特に痩せ型の人は、脂肪によるクッションが無い為、骨がゴリゴリと床に当たってしまいがち。 マットやカーペットなど、やや厚みのある物を下に敷き、腰骨が硬い床に当たらないように工夫してみましょう。 5. 脂肪が多い 上半身を支え、下半身の動き全般を担う腰は、負担がかかりやすい部位の一つ。体重が多ければ多いほど、腰にかかる負担も増えてしまいます。 そのため、脂肪が多い状態で腹筋を行うと、 体の重みに筋肉が耐えきれず、腰を痛めるリスクが高まります 。体重によっては、激しく腰に負担をかけてしまう可能性がある為、注意が必要です。 腹筋トレーニングは、肥満による腰痛を防止する効果も期待できますが、筋トレ中に痛めてしまっては意味がありません。まずは有酸素運動などで、脂肪を減らしてから取り組むのがおすすめですよ。 腰を痛めない腹筋の筋トレメニュー|お腹を割る効果的な鍛え方とは? 腰痛が怖くて、なかなか筋トレに挑戦できないという人も多いはず。ですが、シックスパックが綺麗なお腹、くびれのあるお腹には憧れますよね。 ここからは、 腰を痛めない腹筋の筋トレメニュー をご紹介していきます。 腰痛を回避しつつ、効果的、かつ手軽にお腹を鍛えられる方法を多数ピックアップしたので、腰を痛めやすい人や、筋力が弱い人もぜひチャレンジしてみてくださいね。 腰を痛めない腹筋の筋トレ1.
腰を痛めない腹筋の鍛え方｜お腹を割る効果的な筋トレメニューとは？ | Smartlog
▽ 腰痛を引き起こさないトレーニングでお腹を鍛えよう! 腹筋を鍛えた方が良いと分かっていても、腰を痛めるリスクがあれば、誰しも筋トレするのが怖くなるもの。 ですが、ご紹介したトレーニングメニューなら、腰への負担が少ないまま効率よく鍛えられます。 フォームや注意点に気をつけて行えば、 腰痛持ちの人でも取り組める鍛え方もある ので、気軽にチャレンジしやすいはず。ぜひできるものからでも良いので、取り入れてみてくださいね。 【参考記事】 腰の痛みを軽減させる筋トレメニュー も取り入れてみよう!▽ 【参考記事】 ストレッチでも腰痛対策ができる! ▽ 【参考記事】 タオルを使ったストレッチも腰痛改善に効果的! ▽
